건강 챙기기

간헐적 단식 중 부작용과 대처하는 방법 완전 정리!

갓커우트 2025. 4. 28. 20:01

요즘 핫한 다이어트 방법, 간헐적 단식!
하지만 막상 시작해보면 예상치 못한 부작용 때문에 포기하고 싶어질 때가 있다.
오늘은 간헐적 단식 중 흔히 겪는 부작용과 현명하게 대처하는 방법을 싹 정리해줄게.
포기하지 말고 제대로 극복하자!💪

1. 두통

간헐적 단식 초반에 제일 많이 듣는 부작용 = 바로 두통!
주요 원인은 혈당 저하, 수분 부족, 카페인 금단 현상 때문이야.

대처법

물을 충분히 마셔라. 하루 2L 이상!
전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘) 보충이 필요하다.
커피를 끊을 땐 점진적으로 줄여야 한다.

TIP: 소금 한 꼬집을 물에 타 마시면 도움이 된다!

2. 피로감과 무기력

단식 시작 후 기운이 빠지고 힘이 없는 경우 많지?
몸이 아직 지방 연소 모드로 전환되지 않은 과도기라 그런 거야.

대처법

초기에는 가벼운 단백질과 지방을 충분히 섭취한다.
단식하는 시간 외에는 영양 밀도 높은 식사를 한다.
규칙적인 수면이 필수다.

TIP: 지나친 운동은 오히려 독! 초반엔 스트레칭이나 걷기로 버텨라.

3. 위장 장애 (복부 팽만감, 속쓰림)

속이 더부룩하거나, 오히려 배가 아픈 경우도 있다.
특히 공복 시간이 길어질수록 위가 민감하게 반응해.

대처법

공복에 자극적인 음식(매운 음식, 커피) 피하기.
부드럽고 소화 잘 되는 음식부터 천천히 먹는다.
식사 후에는 가볍게 몸을 움직여 소화를 돕는다.

TIP: 죽, 스무디 같은 걸로 부드럽게 스타트하는 것도 방법!

4. 집중력 저하

공복 상태에서 멍- 하고 집중이 잘 안 되는 경우도 많아.
특히 초기에는 몸이 아직 포도당 대신 지방을 연료로 쓰는 법을 모른다.

대처법

물을 마시고 뇌에 산소를 공급해준다.
뇌에 좋은 지방(아보카도, 견과류)을 식사에 추가한다.
짧은 명상이나 호흡 운동을 해보자.

TIP: 중간에 소량의 MCT 오일을 섭취하면 에너지 부스트 효과!

5. 냉증 (손발 차가움)

공복에 손발이 시렵고 몸이 으슬으슬한 경우도 종종 있다.
이건 신진대사가 느려지면서 일시적으로 나타나는 현상이야.

대처법

체온을 높이는 따뜻한 차(생강차, 루이보스차) 마시기
몸을 따뜻하게 유지하는 옷차림 필수
온몸 스트레칭으로 혈액 순환을 촉진하기

TIP: 단식 중 운동은 '가벼운 유산소' 위주로 하자. 따뜻함도 챙기고 일석이조!

간헐적 단식 부작용은 "극복 가능한 과도기"다

부작용은 단식이 잘못되었다는 신호가 아니라, 몸이 변화하고 있다는 신호야.
초기만 잘 넘기면, 내 몸은 지방을 효율적으로 태우는 ‘연료 전환 모드’에 들어간다.
이 과정을 거치면 체중 감량은 물론, 혈당 조절, 에너지 향상까지 경험할 수 있어.

그러니까 부작용 때문에 포기하지 말자!

"극복하는 자, 원하는 몸을 얻는다!" ✨

간헐적 단식 중 부작용과 대처하는 방법 완전 정리!

1. 두통

2. 피로감과 무기력

3. 위장 장애 (복부 팽만감, 속쓰림)

4. 집중력 저하

5. 냉증 (손발 차가움)

간헐적 단식 부작용은 "극복 가능한 과도기"다

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