건강 챙기기

생리불순이 있어도 간헐적 단식을 해도 될까?

갓커우트 2025. 6. 13. 09:00
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생리 주기가 일정하지 않거나 생리를 자주 건너뛰는 생리불순.
여기에 간헐적 단식을 더하면 몸이 더 망가질까 봐 걱정하는 사람들이 많아.
그런데 정말 간헐적 단식은 생리불순인 사람에게 해롭기만 할까?

이번 포스팅에서는 생리불순과 간헐적 단식의 관계,
주의해야 할 포인트, 그리고 단식 시 피해야 할 방식과 대안까지
전부 정리해줄게!

✅ 생리불순이란?

생리불순은 말 그대로 생리 주기가 일정하지 않거나
평균보다 너무 길거나 짧은 상태를 말해.
보통 21~35일 사이에 한 번씩 생리를 한다고 보는데,
이보다 너무 자주 하거나 너무 드물게, 혹은 몇 달씩 생리가 없다면
‘생리불순’으로 본다.

 

주요 원인

  • 스트레스, 수면 부족
  • 급격한 체중 변화
  • 다낭성 난소 증후군(PCOS)
  • 과도한 운동
  • 호르몬 불균형

✅ 간헐적 단식이 생리불순에 미치는 영향

간헐적 단식은 하루 중 일정 시간만 음식을 섭취하고
나머지 시간은 단식하는 방식이야.
건강한 사람에게는 체중 감량, 혈당 조절, 염증 감소 같은
이점이 있지만, 호르몬 균형이 민감한 사람에게는
주의가 필요해.

특히 여성의 생식 호르몬은 식사 패턴에 매우 민감하게 반응해.
음식을 너무 오래 굶거나, 에너지를 충분히 공급하지 않으면
뇌가 “지금은 생식 기능을 멈춰야 할 상황”이라고 판단할 수 있어.
그래서 무리한 단식은 오히려 생리불순을 악화시킬 수 있지.

⚠️ 생리불순이 있다면 이런 단식 방식은 피하자

  • OMAD(하루 1식)
    → 에너지 섭취가 너무 부족해지고,
    호르몬 교란 가능성이 높아져.
  • 24시간 이상 단식
    → 장시간 단식은 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가를 유발해
    여성 호르몬을 억제할 수 있어.
  • 탄수화물 극단적 제한
    → 여성은 지방뿐 아니라 일정량의 탄수화물도 필요해.
    특히 황체호르몬 생성에 영향 미쳐.

💡 생리불순이 있는 사람을 위한 단식 팁

1. 가장 안전한 12:12 또는 14:10 방식 선택

  • 12시간 먹고 12시간 쉬는 ‘12:12’
  • 조금 더 적극적인 ‘14:10’도 가능
    이 정도는 에너지 공급이 충분해서 호르몬 균형 유지에 비교적 안전해.

2. 단식 기간 동안 충분한 수면과 스트레스 관리

  • 수면 부족은 생리불순의 주범 중 하나야.
  • 단식 자체가 스트레스가 되면 몸에 더 나쁠 수 있어.

3. 고영양 밀도 식사 섭취

  • 단식 시간 외 식사 때는 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을
    균형 있게 섭취해야 해.

4. 생리 주기를 모니터링하면서 조절

  • 생리 예정일 1~2주 전은 단식 강도를 줄이고
    탄수화물을 약간 늘리는 것도 방법이야.
  • 생리 직전~생리 기간 동안은 단식을 완화하거나 쉬는 것도 OK

📌 이런 경우라면 단식은 ‘보류’하자

  • 생리를 3개월 이상 건너뛴 상태
  • 체중이 너무 낮거나 거식/폭식 증상 동반
  • 피임약이나 호르몬 치료 중
  • 갑상선 질환이 있는 경우

이런 경우는 반드시 전문의와 상담하고
단식 여부를 결정하는 게 좋아!

✅ 마무리 정리

항목권장 여부
12:12 방식 가능
16:8 방식 생리 주기 따라 조절
24시간 단식 비추천
탄수화물 제한 과도하지 않게
생리 예정일 단식 강도 낮추기
생리 중 단식 상황에 따라 유연하게
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