여름철 폭염 건강관리 꿀팁 – 열사병부터 냉방병까지 똑똑하게 예방하는 법

🌡️ 2025년 여름, 폭염이 더 위험해졌다?

2025년 여름은 평년보다 더 덥고 길 것으로 예보되었어요.
기상청에 따르면 올여름 폭염일수는 전국 평균 23일 이상,
한낮 체감온도는 38도 이상이 되는 지역도 속출할 예정이라고 합니다.

문제는 온열질환자가 급증하고 있다는 것!
질병관리청에 따르면 2024년 여름 기준, 열사병 및 탈수로 응급실에 이송된 인원만 6,300명 이상에 달했어요.
더위는 단순히 불쾌한 게 아니라 건강에 직접적 위협이 될 수 있어요.

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🌞 폭염 속 건강을 위협하는 질환들

1. 열사병

• 체온 조절이 제대로 되지 않아 40도 이상으로 올라가는 질환
• 두통, 어지러움, 구토, 의식 저하 증상 발생
• 실외 작업자, 노약자, 어린이에게 특히 위험함

2. 냉방병

• 실내외 온도 차로 인해 면역력 저하, 소화 장애, 두통 발생
• 하루 3시간 이상 에어컨 바람을 쐬면 냉방병 발생률이 급증함

3. 탈수 및 열탈진

• 땀을 많이 흘리며 수분과 전해질이 빠져나감
• 근육 경련, 집중력 저하, 기절까지 이어질 수 있음

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🛡️ 여름철 건강관리 10가지 꿀팁

구분실천 방법

1.	외출은 오전 11시~오후 4시를 피한다 (폭염 시간대)
2.	물은 하루 8잔 이상 섭취 (갈증 느끼기 전에 미리)
3.	얇고 밝은 색 옷 입기 (체열 흡수 최소화)
4.	모자나 양산 활용하기 (직사광선 차단)
5.	에어컨은 26~28도 유지 (실내외 온도차 5도 이내)
6.	수박, 오이, 참외 등 수분 많은 음식 섭취
7.	냉면, 아이스커피 과다 섭취는 금지 (위장장애 유발)
8.	운동은 이른 아침이나 해 질 무렵에 하기
9.	카페인, 알코올 줄이기 (탈수 악화)
10.	노약자나 어린이는 자주 상태 확인

기상청에서 폭염 시 대처방법에 대해 영상으로 자 설명한 내용도 있으니 참고해보세요!

 

https://youtu.be/3pF2ubNnpxk?si=tbbv5yd5FE0zugR1

 

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🧃 여름에 좋은 음식 추천

• 오이 & 토마토: 수분 많고 칼륨 풍부
• 수박: 천연 이뇨제, 열 내려주는 대표 과일
• 콩국수: 단백질 풍부 + 체온 조절 도움
• 미역냉국: 미네랄 보충 & 속을 편안하게

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🏠 실내 냉방 꿀팁도 필요해!

• 에어컨 필터는 2주에 한 번 청소
• 실내 습도 40~60% 유지 (너무 낮으면 건조, 너무 높으면 세균번식)
• 환기는 하루 2회 10분 이상 필수

더워져서 에어컨 자주 틀게 되는데 조금이라도 전기세를 아끼기 위한 tip!! 도 아래 글로 확인해보세요~~

2025.06.05 - [경제적 자유를 위하여] - 2025 여름, 전기세 줄이는 현실 꿀팁 모음

2025 여름, 전기세 줄이는 현실 꿀팁 모음

 

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🆘 폭염 경보 시 대처 요령

“체감온도 33도 이상 지속 시 행동요령”

• 물 자주 마시기
• 그늘진 곳으로 이동
• 무리한 야외활동 중단
• 의심 증상 있을 시 즉시 병원 방문

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✅ 마무리하며

폭염은 단순히 ‘더운 날씨’가 아니라 ‘건강을 위협하는 재난’이에요.
이번 여름, 나와 가족의 건강을 위해 폭염 대비는 선택이 아니라 필수입니다.

오늘 알려드린 팁으로, 시원하고 건강한 여름 보내세요! ☀️🌿