사람들이 종종 묻는다.
“아니, 밥도 별로 안 먹었는데 왜 공복 혈당이 높지…?”
그 원인, 사실 **‘스트레스’**일 수 있어.
실제로 정신적인 스트레스가 우리 몸의 인슐린 저항성을 높이고,
결국 혈당을 비정상적으로 올릴 수 있다는 연구가 계속 나오고 있어.
🧠 스트레스와 혈당의 관계는 어떻게 연결될까?
1. 스트레스 → 코르티솔 ↑ → 혈당 ↑
우리가 스트레스를 받으면,
몸은 ‘위협 상황’으로 착각하고 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비해.
이 호르몬은 간에서 포도당을 분비시키는 역할을 해서
“급하게 에너지를 써야 한다!”는 신호를 줘 → 결과적으로 혈당 상승!
2. 인슐린 저항성 증가
지속적인 스트레스는 세포가 인슐린에 덜 반응하게 만들어.
즉, 인슐린 저항성 증가 → 혈당이 세포에 흡수되지 않고 혈중에 남음 → 고혈당 상태 지속
3. 폭식 or 당이 당긴다
감정적으로 불안하거나 스트레스를 받을 때
단 음식, 탄수화물을 찾게 되는 건 본능적인 반응이야.
하지만 그게 혈당에 미치는 영향은 말 안 해도 알지? → 혈당 급상승!
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📊 실험으로 확인된 스트레스와 혈당의 관계
미국 펜실베이니아 대학 연구 결과에 따르면,
만성 스트레스에 시달리는 사람들은
인슐린 저항성이 평균보다 45% 높게 측정되었고,
공복 혈당 수치도 평균 15~20mg/dL 높았다.
또한, 당뇨 환자들 사이에서도 스트레스가 심할 때 공복 혈당이 높아지는 현상은 매우 흔하다고 보고됨.
💡 즉, 스트레스를 받으면 아무리 식단을 조절해도 혈당이 오를 수 있다는 말.
💥 어떤 스트레스가 혈당을 더 자극할까?
| 일상 스트레스 (직장, 가사 등) | 코르티솔 상승 → 간 포도당 방출 |
| 감정 스트레스 (불안, 우울, 분노) | 식욕 증가 → 폭식 → 혈당 급상승 |
| 수면 부족 | 스트레스 가중 + 인슐린 저항성 ↑ |
| 만성 스트레스 | 지속적 고혈당 상태 유발 가능 |
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😌 혈당 낮추는 스트레스 해소법 BEST 5
1. 규칙적인 심호흡 or 명상
- 5분간 깊은 복식호흡만으로도 코르티솔 수치 감소
- 앱: Calm, Insight Timer 추천
2. 가벼운 산책 or 요가
- 하루 20분 걷기만 해도 스트레스 수치↓
- 신체 활동은 혈당 관리에도 효과적
3. 일기 쓰기 & 감정 기록
- 감정을 밖으로 꺼내는 행동이 정신적으로 안정감을 줌
4. 수면 루틴 강화
- 밤 11시 이전 취침 → 성장호르몬 + 멜라토닌 분비 조절
5. 무가당 허브차 & 마그네슘 섭취
- 라벤더, 캐모마일, 마그네슘은 스트레스 완화에 도움
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🧾 요약! 스트레스와 혈당 한눈에 보기
| 코르티솔 분비 | 혈당 상승 유도 |
| 인슐린 저항성 | 증가함 |
| 공복 혈당 | 높아질 수 있음 |
| 감정 기복 | 혈당 스파이크 유발 |
| 수면 부족 | 혈당 조절 능력 약화 |
✅ 마무리
- 혈당 관리는 음식과 운동만으로는 완성되지 않는다
- 마음의 상태, 감정의 기복, 스트레스 수준도
혈당을 좌우하는 핵심 요인임을 꼭 기억하자! - 오늘 하루, 스트레스 해소 루틴 하나 만들어보는 건 어때?
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