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간헐적 단식을 실천 중인 여성이라면 한 번쯤 고민해봤을 거예요.
"생리 기간에도 단식을 유지해도 될까?", "컨디션이 너무 떨어지는데 괜찮은 걸까?"
이번 포스팅에선 생리 주기와 간헐적 단식의 관계를 중심으로,
생리 중 간헐적 단식을 안전하게 실천하는 팁까지 정리해드릴게요.
✅ 생리 기간에 간헐적 단식, 해도 될까?
결론부터 말하자면,
YES! 하지만 유연하게 접근하는 것이 핵심입니다.
생리 전과 생리 중에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 변화로
공복 스트레스에 대한 민감도가 높아져요.
이 시기엔 피로감, 식욕 증가, 기분 변화가 쉽게 나타나기 때문에
기존의 16:8, OMAD(하루 한끼) 방식이 너무 과격하게 느껴질 수 있어요.
🔁 생리 주기와 단식 전략은 다르게
생리 주기 구간특징단식 전략
| 월경기 (1~5일) | 피로감 ↑, 복통, 기분 변화 | 12:12 단식 추천, 가벼운 단식 유지 |
| 난포기 (6~14일) | 에너지 회복, 집중력 ↑ | 16:8 단식 적합, 활동적인 운동도 OK |
| 배란기 (15~17일) | 식욕 증가 시작 | 탄수화물 섭취 비중 ↑, 단식 시간 유연하게 |
| 황체기 (18~28일) | 체온 상승, 스트레스 민감 ↑ | 단식보다는 영양섭취 중심, 14:10 전략 추천 |
✅ 포인트: 생리 주기에 따라 단식 강도를 조절하는 것이 핵심입니다.
🍽️ 생리 기간 중 추천 음식 vs 피해야 할 음식
추천 음식이유
| 달걀, 닭가슴살 | 단백질 보충, 체력 회복 |
| 바나나 | 칼륨 함유 → 복통 완화 |
| 고구마, 현미 | 복합 탄수화물 → 포만감 지속 |
| 다크초콜릿 (카카오 70% 이상) | 기분 개선, 마그네슘 보충 |
피해야 할 음식이유
| 카페인 (커피, 에너지드링크) | 이뇨작용 → 피로감 증가 |
| 인스턴트, 가공식품 | 나트륨 과다 → 부종 유발 |
| 설탕 함량 높은 디저트 | 혈당 스파이크 위험 ↑ |
🧘 생리 기간 중 단식 유지 팁 5가지
- 단식 시간 조절 OK: 16:8 → 14:10 또는 12:12로 조정
- 운동은 스트레칭 중심: 무리한 운동은 피하고 요가, 걷기 정도로
- 수분 섭취 필수: 따뜻한 물 or 생강차 추천
- 가벼운 간식 허용: 견과류, 플레인 요거트, 구운 고구마
- 컨디션 안 좋을 땐 과감하게 중단: 건강이 최우선
✅ 결론: 생리 주기를 존중한 유연한 단식이 답이다
간헐적 단식은 '내 몸의 리듬'을 이해하고 조율하는 과정이에요.
생리 주기에 따라 단식 강도를 조절하고, 스트레스 받지 않게 접근하는 것이
장기적으로 훨씬 건강하고 지속 가능한 방법입니다.
“무조건 참기보다는 유연한 조절이 진짜 실력!”
✍️ 다음 포스팅 예고
👉 “간헐적 단식 성공/실패 사례 분석”
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