아무도 모르게 잘 살고 싶다.

“잠만 잘 자도 살이 빠진다”는 말 들어봤지?이게 진짜 근거 있는 말이야. 특히 수면과 혈당은 굉장히 밀접한 관계가 있어.하버드 의대 연구에 따르면, 하루 4~5시간 이하의 수면을 지속한 실험자에게서**인슐린 민감도(혈당을 조절하는 능력)**가 40% 이상 감소했다는 결과가 나왔어.😱 수면 부족 시 나타나는 문제인슐린 저항성 증가 → 혈당 조절 안 됨스트레스 호르몬(코르티솔) 증가 → 혈당을 더 높임야식 욕구↑, 당 섭취↑ → 악순환 돌입❗ 즉, 밤에 못 자면 다음 날 혈당도 스트레스도 같이 폭주하는 거지.🧠 수면과 혈당의 과학적 메커니즘1. 인슐린 민감도 감소잠을 제대로 못 자면, 근육세포가 인슐린을 덜 받아들여서혈중 포도당이 그대로 남게 돼 → 혈당 상승!2. 성장호르몬과 인슐린 균형 붕괴우리가 ..

💥 혈당 스파이크가 뭐길래?우리가 밥 먹고 나서 갑자기 졸리고 멍~ 해지는 느낌, 느껴본 적 있지?그게 바로 혈당 스파이크의 전형적인 신호야.혈당 스파이크란, 음식을 먹은 후 혈당이 짧은 시간 안에 급격하게 올라가는 현상을 말해.문제는 이게 반복되면 인슐린이 무리하게 분비되고, 결국 인슐린 저항성이 생겨당뇨, 비만, 염증 질환, 심지어 치매까지 유발할 수 있다는 거지.🧠 왜 식사 순서가 중요한가?놀랍게도 같은 음식도 어떤 순서로 먹느냐에 따라 혈당 변화가 완전히 달라진다는 사실!예를 들어 밥을 먼저 먹는 사람과, 채소를 먼저 먹는 사람의 혈당 곡선을 비교하면채소를 먼저 먹은 쪽이 혈당 상승 폭이 30~50% 이상 낮아지는 걸로 나타나.이건 미국 콜로라도 대학과 일본 교토대, 하버드 의대에서도 실험으로..

🧬 공복 혈당이란?공복 혈당이란 8시간 이상 음식을 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치야.보통 아침에 일어나서 잰 혈당이 바로 공복 혈당이지.정상 수치는 70~99mg/dL, 이 이상이면 고혈당 상태로 분류돼.그런데 문제는, 식사를 하지 않았는데도 아침 혈당이 높게 나오는 경우가 많아.이건 단순히 전날 식사 때문이 아니라, 몸 안의 호르몬 작용과 생활 습관 때문일 수도 있어.❓왜 아침 혈당이 높게 나올까?새벽 현상(Dawn Phenomenon)새벽 2시~8시 사이에 성장호르몬, 코르티솔, 글루카곤 같은 호르몬이 분비되면서 혈당이 올라가는 현상간에서 포도당이 방출돼 공복 혈당이 상승소모되지 않은 전날 저녁 식사저녁에 탄수화물 섭취가 많고 활동량이 부족하면, 혈당이 자는 동안 떨어지지 않아인슐린 저항성체..

혈당이 계속 높게 유지되면 인슐린 저항성이 증가하고, 결국 당뇨병으로 이어질 수 있어.그런데 놀랍게도 운동만으로도 혈당을 충분히 조절할 수 있다는 사실, 알고 있었어?이번 포스팅에서는 누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 혈당 낮추는 운동 Top 5를 소개할게.특히 식후 혈당 스파이크를 막고, 공복 혈당까지 안정화시키는 데 초점을 맞췄어.🥇 1위. 걷기 운동 (식후 15~30분)✅ 효과:식후 급격한 혈당 상승 방지혈액 내 포도당을 에너지로 전환인슐린 감수성 향상✅ 실천 팁:식후 15분 후에 10~30분 정도 걷기가능한 한 꾸준한 속도로, 일상처럼 가볍게계단 오르기나 산책도 OK🧠 포인트:걷기는 인슐린 작용을 도와주는 최고의 운동.식후 30분 내 걷기 = 당뇨 예방 루틴의 핵심!🥈 2위. 저강도 인터..