아무도 모르게 잘 살고 싶다.

간헐적 단식을 실천 중인 여성이라면 한 번쯤 고민해봤을 거예요."생리 기간에도 단식을 유지해도 될까?", "컨디션이 너무 떨어지는데 괜찮은 걸까?"이번 포스팅에선 생리 주기와 간헐적 단식의 관계를 중심으로,생리 중 간헐적 단식을 안전하게 실천하는 팁까지 정리해드릴게요.✅ 생리 기간에 간헐적 단식, 해도 될까?결론부터 말하자면,YES! 하지만 유연하게 접근하는 것이 핵심입니다.생리 전과 생리 중에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 변화로공복 스트레스에 대한 민감도가 높아져요.이 시기엔 피로감, 식욕 증가, 기분 변화가 쉽게 나타나기 때문에기존의 16:8, OMAD(하루 한끼) 방식이 너무 과격하게 느껴질 수 있어요.🔁 생리 주기와 단식 전략은 다르게생리 주기 구간특징단식 전략월경기 (1~5일)피..

💬 “왜 더 이상 빠지지 않지…?”간헐적 단식을 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪는 정체기. 처음엔 순조롭게 떨어지던 체중도 어느 순간 멈춘다. 분명 식단도 잘 지키고 있고, 단식 시간도 꼬박꼬박 지켰는데 왜일까?사실 이건 몸이 새로운 에너지 소비 패턴에 적응한 것일 뿐, 실패가 아니다. 중요한 건 이 시기를 어떻게 넘기느냐다. 오늘 포스팅에서는 간헐적 단식 중 정체기를 극복할 수 있는 실질적인 팁을 알려줄게. 실천 가능한 전략부터, 놓치기 쉬운 습관까지 콕콕 짚어보자. 1️⃣ 정체기의 과학 – ‘대사 적응기’를 이해하자정체기란 단순한 정체가 아니라, **‘대사 적응기’**라고도 불린다. 간헐적 단식으로 인해 급격히 줄어든 칼로리 섭취와 체중 감소에 우리 몸이 에너지 소비를 줄이며 적응하는 단계다. 쉽게 ..

요즘 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting)’은 체중 감량과 건강 관리에 효과적인 식습관으로 각광받고 있죠. 그런데 단식만으로는 부족하다는 의견도 많습니다. 바로 운동과의 병행이 핵심 포인트! 오늘은 간헐적 단식과 운동을 어떻게, 언제, 어떤 방식으로 해야 효과가 극대화되는지 파헤쳐볼게요. 🥇 간헐적 단식, 운동이 필요한 이유 간헐적 단식은 인슐린 민감도를 높이고, 체지방 연소를 돕는 대표적인 방법이에요. 하지만 운동 없이 단식만 한다면 근손실의 위험이 있고, 기초대사량이 줄어들어 오히려 요요현상이 쉽게 올 수 있어요.특히 근육량이 줄면 체중은 줄어도 체형은 그대로거나 더 안 좋아질 수 있어요.✔ 단식 + 운동 = 지방은 빼고, 근육은 지키는 전략!⏰ 단식 중 언제 운동해야 할까?운동 타..

간헐적 단식을 시작하면 제일 먼저 드는 질문 중 하나가 이거죠.“단식 중에 물 말고 뭐 마셔도 되나요? 커피는 괜찮나요?”하루 16시간 이상 아무것도 안 먹는 것도 어려운데, 음료도 안 된다는 건 좀 가혹하게 느껴질 수 있어요. 하지만 **간헐적 단식의 핵심은 ‘공복 상태를 유지하면서 인슐린 분비를 자극하지 않는 것’**이에요.자, 그럼 하나씩 살펴보면서 단식 중 어떤 음료는 괜찮고, 어떤 건 피해야 하는지 알려줄게요!✅ 단식 중 마셔도 되는 음료 리스트음료 종류마셔도 될까?이유물✅ 가능수분 보충, 해독 작용, 공복 유지블랙커피✅ 가능인슐린 분비 거의 없음, 대사 촉진 효과녹차, 허브티✅ 가능항산화 효과, 인슐린 자극 적음사이다/콜라 제로 (무설탕)⚠️ 가능하지만 주의인공감미료가 인슐린 분비에 영향을 줄..