아무도 모르게 잘 살고 싶다.

✅ 요즘 왜 다들 간헐적 단식하냐고?헬스 유튜버, 셀럽, 심지어 내 옆자리 직장 동료까지 “나 간헐적 단식 중이야”라고 말하는 시대!그런데 간헐적 단식이 그냥 밥 안 먹는 거라고? No no.이건 과학적이고 전략적인 식사 방법이야.**간헐적 단식(intermittent fasting)**은 일정 시간 동안 금식을 하고, 정해진 시간에만 식사를 하는 식습관.다이어트뿐만 아니라, 혈당 조절, 대사 개선, 노화 방지까지 다방면에 효과적이라는 연구가 계속 나오고 있어.🔍 간헐적 단식 초보자용 핵심 키워드 요약키워드설명간헐적 단식일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 유지16:8 방식16시간 금식, 8시간 식사 (가장 인기 많은 방식)5:2 방식일주일 중 2일만 제한적 섭취 (500~600kcal)공복 시간아무..

야간 간식의 정체, 알고 보면 한국 도시문화의 한 페이지“메밀묵~ 찹쌀떡~”이 소리, 한밤중 골목길을 걷다 들으면 괜히 마음이 따뜻해진다.도시의 밤을 채우는 이 소박한 간식들, 그런데 왜 하필 밤에만 팔릴까?이건 단순한 판매 전략이 아니라, 한국 사회의 흥미로운 역사와 연결돼 있다.오늘은 우리가 무심코 지나쳤던 밤거리 간식,찹쌀떡과 메밀묵의 야간 판매 유래를 이야기해보려 한다.🔍 왜 찹쌀떡과 메밀묵은 ‘밤’에 팔릴까?1. 야간 노동자와 학생을 위한 ‘한입’1970~80년대, 한국은 산업화와 도시화가 폭발적으로 진행되던 시기였다.지방에서 올라온 노동자, 학생, 직장인들이 몰린 대도시에는밤에도 움직이는 사람들이 꽤 많았다.야근을 마친 공장 근로자야간 자율학습을 마친 학생과외 끝나고 돌아가는 학원 강사술 한..

“간식 먹으면 혈당 오르는 거 아니야?”맞아, 대부분은 그렇지. 하지만 제대로 알고 먹으면 오히려 혈당 조절에 도움되는 간식도 있어.오늘은 ‘간식 = 당 떨어질 때 먹는 죄책감 덩어리’란 오해를 싹 없애줄게.🍪 왜 우리는 간식을 찾게 될까?혈당은 하루 중 끊임없이 오르락내리락해.특히 공복 시간이 길어지면, 뇌는 혈당을 높이기 위해 "간식 먹어!" 신호를 보내지.여기서 **잘못된 선택(= 고탄수화물, 고당 간식)**을 하면👉 급격한 혈당 스파이크👉 인슐린 과다 분비👉 그리고 결국 다시 배고픔… 이라는 악순환이 시작돼.✅ 그래서 중요한 건?→ 혈당을 천천히 올리는 간식,→ 포만감이 오래 가는 간식→ GI(당지수)가 낮은 간식을 선택하는 거야.🧠 혈당에 좋은 간식이란?혈당에 좋은 간식 = 다음 조건을..

🧠 혈당 스파이크, 이거 왜 문제일까?혈당 스파이크란 말 그대로, 식사 후 혈당 수치가 갑자기 치솟는 현상이에요.평소 건강한 사람에게도 종종 나타날 수 있지만, 이게 반복되면 진짜 문제입니다.인슐린이 과다 분비되면서 체내 에너지 균형이 깨지고,결국에는 인슐린 저항성 증가 → 당뇨병 위험 증가,여기에 체지방 축적까지 → 비만, 고혈압, 심혈관질환으로 이어질 수 있어요.한마디로 말하면, **혈당 스파이크는 ‘조용한 건강 파괴자’**입니다.🚨 혈당 스파이크의 주요 원인 5가지1. 고당지수(GI) 음식 위주 식사흰쌀밥, 빵, 감자튀김, 설탕 함유 음료 같은 음식은 소화가 빨라서 혈당을 순식간에 올려요.이런 음식 위주로 먹으면 식사 후 1~2시간 안에 혈당이 급상승합니다.2. 식사 순서의 실수대부분 밥부터 퍼..

사람들이 종종 묻는다.“아니, 밥도 별로 안 먹었는데 왜 공복 혈당이 높지…?”그 원인, 사실 **‘스트레스’**일 수 있어.실제로 정신적인 스트레스가 우리 몸의 인슐린 저항성을 높이고,결국 혈당을 비정상적으로 올릴 수 있다는 연구가 계속 나오고 있어.🧠 스트레스와 혈당의 관계는 어떻게 연결될까?1. 스트레스 → 코르티솔 ↑ → 혈당 ↑우리가 스트레스를 받으면,몸은 ‘위협 상황’으로 착각하고 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비해.이 호르몬은 간에서 포도당을 분비시키는 역할을 해서“급하게 에너지를 써야 한다!”는 신호를 줘 → 결과적으로 혈당 상승!2. 인슐린 저항성 증가지속적인 스트레스는 세포가 인슐린에 덜 반응하게 만들어.즉, 인슐린 저항성 증가 → 혈당이 세포에 흡수되지 않고 혈중에 남음 → 고혈..

“잠만 잘 자도 살이 빠진다”는 말 들어봤지?이게 진짜 근거 있는 말이야. 특히 수면과 혈당은 굉장히 밀접한 관계가 있어.하버드 의대 연구에 따르면, 하루 4~5시간 이하의 수면을 지속한 실험자에게서**인슐린 민감도(혈당을 조절하는 능력)**가 40% 이상 감소했다는 결과가 나왔어.😱 수면 부족 시 나타나는 문제인슐린 저항성 증가 → 혈당 조절 안 됨스트레스 호르몬(코르티솔) 증가 → 혈당을 더 높임야식 욕구↑, 당 섭취↑ → 악순환 돌입❗ 즉, 밤에 못 자면 다음 날 혈당도 스트레스도 같이 폭주하는 거지.🧠 수면과 혈당의 과학적 메커니즘1. 인슐린 민감도 감소잠을 제대로 못 자면, 근육세포가 인슐린을 덜 받아들여서혈중 포도당이 그대로 남게 돼 → 혈당 상승!2. 성장호르몬과 인슐린 균형 붕괴우리가 ..

💥 혈당 스파이크가 뭐길래?우리가 밥 먹고 나서 갑자기 졸리고 멍~ 해지는 느낌, 느껴본 적 있지?그게 바로 혈당 스파이크의 전형적인 신호야.혈당 스파이크란, 음식을 먹은 후 혈당이 짧은 시간 안에 급격하게 올라가는 현상을 말해.문제는 이게 반복되면 인슐린이 무리하게 분비되고, 결국 인슐린 저항성이 생겨당뇨, 비만, 염증 질환, 심지어 치매까지 유발할 수 있다는 거지.🧠 왜 식사 순서가 중요한가?놀랍게도 같은 음식도 어떤 순서로 먹느냐에 따라 혈당 변화가 완전히 달라진다는 사실!예를 들어 밥을 먼저 먹는 사람과, 채소를 먼저 먹는 사람의 혈당 곡선을 비교하면채소를 먼저 먹은 쪽이 혈당 상승 폭이 30~50% 이상 낮아지는 걸로 나타나.이건 미국 콜로라도 대학과 일본 교토대, 하버드 의대에서도 실험으로..

🧬 공복 혈당이란?공복 혈당이란 8시간 이상 음식을 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치야.보통 아침에 일어나서 잰 혈당이 바로 공복 혈당이지.정상 수치는 70~99mg/dL, 이 이상이면 고혈당 상태로 분류돼.그런데 문제는, 식사를 하지 않았는데도 아침 혈당이 높게 나오는 경우가 많아.이건 단순히 전날 식사 때문이 아니라, 몸 안의 호르몬 작용과 생활 습관 때문일 수도 있어.❓왜 아침 혈당이 높게 나올까?새벽 현상(Dawn Phenomenon)새벽 2시~8시 사이에 성장호르몬, 코르티솔, 글루카곤 같은 호르몬이 분비되면서 혈당이 올라가는 현상간에서 포도당이 방출돼 공복 혈당이 상승소모되지 않은 전날 저녁 식사저녁에 탄수화물 섭취가 많고 활동량이 부족하면, 혈당이 자는 동안 떨어지지 않아인슐린 저항성체..

혈당이 계속 높게 유지되면 인슐린 저항성이 증가하고, 결국 당뇨병으로 이어질 수 있어.그런데 놀랍게도 운동만으로도 혈당을 충분히 조절할 수 있다는 사실, 알고 있었어?이번 포스팅에서는 누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 혈당 낮추는 운동 Top 5를 소개할게.특히 식후 혈당 스파이크를 막고, 공복 혈당까지 안정화시키는 데 초점을 맞췄어.🥇 1위. 걷기 운동 (식후 15~30분)✅ 효과:식후 급격한 혈당 상승 방지혈액 내 포도당을 에너지로 전환인슐린 감수성 향상✅ 실천 팁:식후 15분 후에 10~30분 정도 걷기가능한 한 꾸준한 속도로, 일상처럼 가볍게계단 오르기나 산책도 OK🧠 포인트:걷기는 인슐린 작용을 도와주는 최고의 운동.식후 30분 내 걷기 = 당뇨 예방 루틴의 핵심!🥈 2위. 저강도 인터..

“혈당은 식단만 조절하면 되는 거 아닌가요?”Nope!혈당은 하루 전체의 생활습관, 리듬, 식사 순서, 운동 시점, 스트레스 상태까지 몽땅 영향을 줍니다.이번 글에선 아침부터 저녁까지,혈당 안정화에 도움이 되는 하루 루틴을 타임라인 형식으로 정리해드릴게요.👉 이대로만 실천해도 혈당 관리, 절대 어렵지 않아요!🌅 아침 – 혈당 조절의 시작은 ‘공복혈당’✅ 기상 직후 (07:00~08:00)공복 혈당 체크하기→ 전날 식습관과 수면이 혈당에 어떤 영향을 줬는지 파악 가능물 1~2잔 섭취→ 혈액 순환 개선 + 대사 활성화가벼운 스트레칭 or 10분 산책→ 인슐린 감수성 ↑, 아침부터 혈당 상승 억제✅ 아침 식사 (08:00~09:00)GI 낮은 복합 탄수화물 + 단백질 + 식이섬유 구성예: 현미밥 + 달걀 ..