아무도 모르게 잘 살고 싶다.

“혈당은 식단만 조절하면 되는 거 아닌가요?”Nope!혈당은 하루 전체의 생활습관, 리듬, 식사 순서, 운동 시점, 스트레스 상태까지 몽땅 영향을 줍니다.이번 글에선 아침부터 저녁까지,혈당 안정화에 도움이 되는 하루 루틴을 타임라인 형식으로 정리해드릴게요.👉 이대로만 실천해도 혈당 관리, 절대 어렵지 않아요!🌅 아침 – 혈당 조절의 시작은 ‘공복혈당’✅ 기상 직후 (07:00~08:00)공복 혈당 체크하기→ 전날 식습관과 수면이 혈당에 어떤 영향을 줬는지 파악 가능물 1~2잔 섭취→ 혈액 순환 개선 + 대사 활성화가벼운 스트레칭 or 10분 산책→ 인슐린 감수성 ↑, 아침부터 혈당 상승 억제✅ 아침 식사 (08:00~09:00)GI 낮은 복합 탄수화물 + 단백질 + 식이섬유 구성예: 현미밥 + 달걀 ..

“내가 이걸 먹고 혈당이 이렇게 올랐다고…?”많은 사람들이 놀라는 부분이 바로 평소 먹는 음식이 혈당에 끼치는 영향이에요.특히 당뇨 전단계이거나 혈당이 예민한 분이라면, **당지수(GI)**가 높은 음식을 피하는 게 매우 중요하죠.이번 포스팅에서는 혈당을 급격하게 높이는 음식들,그리고 그걸 대체할 수 있는 더 나은 선택지까지 알려드릴게요!📌 혈당이 왜 오를까?음식을 먹으면 탄수화물이 포도당으로 분해되면서 혈당이 올라갑니다.이때, **당지수(Glycemic Index, GI)**가 높은 음식일수록 혈당 상승 속도가 빠르고,**혈당부하(Glycemic Load, GL)**까지 높다면 혈당 수치 자체도 크게 올라가게 되죠.🍟 혈당을 높이는 대표 음식들1. 흰쌀밥, 흰빵, 떡당지수 (GI): 70~90 이상..

“내 혈당, 지금 정상일까?”당뇨 환자라면 하루에도 몇 번씩 떠오르는 질문.이제는 병원 안 가도, 가정용 혈당 측정기로 손쉽게 확인할 수 있어요.요즘은 혈당 체크가 필수가 된 시대. 특히 식후 혈당 스파이크와 공복 혈당 관리는 당뇨 전단계에서도 필수!이 포스팅 하나면 혈당 자가 측정법부터 추천 기기, 주의할 점까지 싹 정리해드립니다.📌 혈당 측정, 왜 직접 해야 할까?혈당 스파이크 확인→ 식후 혈당이 얼마나 오르는지 체크 가능약물 복용·식단 효과 분석→ 특정 음식 먹었을 때 혈당 변화 확인 가능응급 상황 예방→ 갑작스런 고혈당/저혈당 감지로 사고 방지병원 방문 횟수 ↓→ 자가 측정만 잘해도 통원 간격 늘릴 수 있음🧪 혈당 측정기 종류종류설명장단점지혈식(손끝 찌르기)혈액 소량 채취정확도 높음 / 손가락..